DR. ÜMİT CAN YAZGAN KRAMPLAR HAKKINDA BİLMENİZ GEREKENLERİ AÇIKLADI

Sinapol Klinik’ten Dr. Ümit Can Yazgan, krampların ani başlayan ve yoğun ağrılara yol açan kas kasılmaları olduğunu belirtti.

Günlük yaşamda sıkça karşılaşılan bu durumun, anlık rahatsızlık yaratmanın ötesinde bazı sağlık sorunlarının habercisi olabileceğini ifade etti. Krampların hem fiziksel aktiviteleri zorlaştırabileceği hem de uyku düzenini etkileyebileceği uyarısında bulundu.

Kramp nedir ve neden olur?

Kramplar kasların istemsiz olarak aniden kasılması sonucu oluşan ağrılı bir durumdur. Genellikle bacak kaslarında özellikle baldırda ve ayaklarda görülür. Kramp sırasında kas sertleşir ve bu bölgeyi hareket ettirmek zorlaşır. Krampın nedenleri arasında yorgunluk, susuz kalma, elektrolit dengesizliği (özellikle potasyum, kalsiyum ve magnezyum eksikliği), kötü kan dolaşımı, yoğun fiziksel aktivite veya uzun süre hareketsiz kalma gibi faktörler bulunur.

Kramp Hangi Hastalıkların Belirtisidir?

Kramplar bazı durumlarda geçici nedenlerle ortaya çıksa da bazen çeşitli hastalıkların belirtisi olabilir. Bunlardan biri elektrolit dengesizliğidir. Vücutta potasyum, kalsiyum veya magnezyum eksikliği varsa kas krampları oluşabilir. Bu durum, genellikle yeterince mineral alınmaması, aşırı terleme veya idrar söktürücü kullanımı sonucu ortaya çıkar. Ayrıca periferik arter hastalığı gibi kan dolaşımını etkileyen durumlarda da kramplar yaşanabilir. Bu hastalıkta bacak kaslarına yeterince kan gitmediği için özellikle egzersiz sırasında kramp ve ağrı görülür. İstirahatle geçen ancak hareketle yeniden başlayan bu ağrılar damar tıkanıklığının belirtisi olabilir. Sinir sıkışmaları da kaslarda kramplara neden olabilir. Bel fıtığı veya siyatik gibi durumlar bacaklarda kramplara yol açabilir.

Bunun yanı sıra diyabet kramp riskini artırır. Diyabet nedeniyle kan şekeri düzensizleştiğinde sinirlerde hasar meydana gelebilir. Karaciğer ve böbrek hastalıkları da kandaki elektrolit dengesini bozarak kramplara neden olabilir. Böbrek yetmezliği olan kişilerde bu durum daha sık görülür. Tiroid hastalıkları da kaslarda kramp yaratabilir. Tiroid bezinin özellikle yavaş çalışması (hipotiroidi) kaslarda zayıflık ve krampa yol açabilir. Nörolojik hastalıklar da kramp sebeplerindendir. Multipl Skleroz gibi hastalıklarda kaslarda sertlik ve spazmlar yaşanabilir. Eğer kramplar sık sık tekrar ediyorsa ya da günlük yaşamı etkileyecek düzeydeyse bu durumun nedenini anlamak için doktorunuza başvurmak çok önemlidir.

Kramp Nasıl Geçer?

Krampları geçirmek için öncelikle kası hafifçe germek ve masaj yapmak etkili olabilir. Kasılma anında bölgeyi yavaşça esnetmek kası rahatlatır ve ağrıyı hafifletir. Örneğin bacak kramplarında ayağı kendinize doğru çekerek baldır kaslarını esnetmek fayda sağlar. Masaj yapmak kan dolaşımını artırarak kasın gevşemesine yardımcı olur. Ayrıca sıcak bir havlu, ısıtıcı ya da sıcak su torbası uygulamak da kramp olan kası rahatlatır. Sıcak uygulamalar kasın gerginliğini azaltır ve ağrıyı hafifletir. Kramp yaşandıktan sonra bol su içmek önemlidir. Susuzluk krampların başlıca sebeplerindendir. Su tüketimine dikkat ederek ve vücudun ihtiyaç duyduğu elektrolitleri (potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi) almak krampların önlenmesine yardımcı olabilir. Yeterli miktarda muz, portakal, ıspanak ve fındık gibi potasyum ve magnezyum açısından zengin yiyecekler tüketmek de kasların sağlıklı çalışmasına destek olur.

Düzenli egzersiz yapmak özellikle de esneme hareketlerine odaklanmak kasların dayanıklılığını artırır ve kramp riskini azaltır. Ancak egzersiz yaparken vücudu aşırı zorlamamaya ve düzenli aralıklarla dinlenmeye özen gösterilmelidir. Uzun süre hareketsiz kalmak da kramplara neden olabileceğinden günlük olarak basit hareketler yaparak kasları esnek tutmak faydalı olabilir.

Dr. Yazgan, krampları önlemek için düzenli esneme ve germe egzersizleri yapmanın, kasların dayanıklılığını artırarak kramp oluşumunu engelleyeceğini belirtti. Aşırı zorlanmamak ve uzun süre aynı pozisyonda kalmamak, kramp riskini azaltmak için dikkat edilmesi gereken hususlar arasında yer alıyor.

Melisa Adınısever